Emang Boleh Olahraga di Saat Bulan Ramadhan?

Olahraga Selama Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan merupakan salah satu bulan mulia yang dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Di bulan ini, umat Muslim diberikan kesempatan yang lebih luas dibandingkan bulan lainnya untuk mengerjakan amal ibadah dengan ganjaran berlipat ganda, seperti puasa, sedekah, memberikan orang lain hidangan untuk berbuka puasa, berzikir, dan lain-lain. Bulan Ramadhan memiliki pengaruh terhadap perilaku masyarakat. Pada saat berpuasa, umat muslim akan mulai berpuasa saat sahur pada pukul 04.30-05.00 hingga saat matahari terbenam pada pukul 17.30-18.00.

Penelitian yang dilakukan oleh Erlangga (2014) menunjukkan bahwa perilaku masyarakat di bulan Ramadhan tidak hanya sebatas perubahan jam makan, tapi juga perilaku terhadap kebiasaan olahraga. Pengurangan jam untuk beraktivitas pun selalu dilakukan di bulan suci Ramadhan. Hal ini diharapkan agar umat Muslim bisa lebih maksimal dalam beribadah. Namun, yang didapati banyak dari umat Muslim menggunakan waktu tersebut untuk tidur siang.

Pada kenyataannya, tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar agar tetap sehat dan fit. Olahraga adalah cara agar membuat tubuh lebih segar, tidak terasa lemas, dan juga membakar tumpukan lemak. Olahraga selama bulan Ramadhan dapat dilakukan pada sore hari menjelang berbuka puasa dengan intensitas ringan seperti jalan kaki, badminton, dan olahraga lain dengan durasi 45-90 menit.

Siasat Olahraga Selama Bulan Ramadhan

Melakukan aktivitas fisik tambahan atau berolahraga pada saat berpuasa tentu akan memberi tambahan stressor pada tubuh. Melakukan olahraga dengan pola yang sama seperti sebelumnya tanpa memperhitungkan pengaruh puasa pada tubuh justru akan dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan.

Sebelum berolahraga harus memastikan sudah memasukan cairan sekitar 2 liter mulai dari buka sampai dengan mulai olahraga dahulu. Karena tubuh berada dalam status dehidrasi setelah 14 jam puasa. Jaga durasi maksimal olahraga 1,5 jam supaya tubuh tidak mengalami overtraining. Dan tetap menjaga hidrasi dalam tubuh minimal minum 1 liter air sampai waktu tidur masuk ke dalam tubuh.

Penulis : Raden Miftakhurozak Budi Nugraha, S.Kom.